睡眠を変える呼吸法

さいたま市中央区北与野駅徒歩6分"眠れるからだ"をつくる『シュラーフ鍼灸院』です✨

今回は睡眠×呼吸についてです🧘💤

早速ですが皆さんに試していただきたいことがあります！

仰向けで寝た状態で1分間の呼吸の回数を調べてみてください

何回でしたか？^ ^

10回以上の方が多いのではないかなと思います。

ですが１分間の理想の呼吸の回数は…

【６】回です！！！

すごい少ないですね（ ; ; ）

私も最初は12回でした😭

ちなみに合格点は10回以下です^ ^

回数が多い方ほど呼吸が浅い状態

• 睡眠の質が下がる
• 疲労が取れない
• コリや痛みから逃れられない

お身体がこんな状態に😭

回数が多くてどうすればいいの…
という方に１つ呼吸法をご紹介させていただきます♫
ぜひお試しください！

1. 仰向けで寝た状態で立膝をします
2. 左右の鎖骨に片手、もう片方の手をおへそに
3. 吸って吐いてで同時に動くことを意識して行う

鼻から吸う4秒
口から吐く　9秒
呼吸を止める　3秒

※腕は床にだらんとした状態
※吸って吐いてで両手が同時に動くように（同時に動かないのはバラバラな呼吸の状態）
※顎を下げすぎて気道が閉じないように

やってみてどうでしたか？^ ^

呼吸を良くする第１ステップですがこれだけでも呼吸が深くなり睡眠の質も上がるので是非お試しください✨