季節の変わり目に多い腰痛の要因と対策

こんにちは。

さいたま市中央区北与野駅徒歩６分のシュラーフ鍼灸院です。

今回は季節の変わり目に多い腰痛の原因と対策について書かせていただきます。

当てはまる方も多いかと思いますのでぜひ参考にしてみてください^ ^

理由①：気温差・気圧の変動による「自律神経の乱れ」

自律神経が乱れると、血管の収縮などで血流が悪くなり、腰周りの筋肉が硬くなる

理由②：40代女性に多い「ホルモンバランスの変化」

更年期に入ると女性ホルモン（エストロゲン）が減少し、関節や筋肉の柔軟性が低下しやすくなる

（男性の場合も、仕事のストレスなど自律神経の影響）

理由③：加齢と運動不足による「体幹筋力の低下」

加齢と運動不足から衰えやすい**インナーマッスル（腹圧を支える筋肉）の筋力低下

2. 今すぐできる！季節の変わり目腰痛セルフケア

対策①：【血流改善】腰の「冷え」から身体を守る温活習慣

• 夜はシャワーではなく湯船に15分浸かる（リラックス効果で自律神経も整う）。
• 薄手の腹巻などで日中も腰を冷やさない。

対策②：【リラックス】自律神経を整える「深呼吸ストレッチ」

• 硬くなりやすい股関節周りやお尻の筋肉をゆっくり時間をかけて（３０秒気持ちいいくらいで）伸ばすストレッチ

対策③：【運動習慣】腰を支えるための「ながら筋トレ」

• ハードルを下げて、ウォーキングや立っている時にお腹に軽く力を入れるなどの簡単な意識付け

できることから１つずつ進めて腰痛にならないよう対策していきましょう^ ^