睡眠時の理想の明るさ

こんにちは。

さいたま市中央区北与野駅徒歩６分のシュラーフ鍼灸院です。

今回は睡眠時の理想の明るさについて書かせていただきます。

皆様は睡眠時に電気はつけますか？

睡眠の相談にこられた方には必ず睡眠時の明るさについてお伺いします。

睡眠の質を上げるということで言うと寝室環境を整えるのはとても大事なのですがその中でも明るさもとても大事になります。

１番の理想の明るさからお伝えすると理想は０.３ルクスが１番の理想と言われています。

（ルクスとは照らされた場所にどれだけ光が入ってきているかの値）

０.３ルクスと言われてそれくらいが理想なのかとはならないですよね・・

０.３ルクスは室内がうっすら見える程度の明るさと言われています。

晴れた日の満月の夜の明るさが０、２ルクス

一般的な明るさの電気が３００ルクス

暗いバーが１０ルクス

使用される方が多い豆電球が９ルクス

と言われています。

なので豆電球でも実は睡眠に対してはあまりいい影響は与えていないんです。

今まで豆電球で寝ていたけど睡眠の質を良くしたい！と言う方はどうすればいいのか？

選択肢としては２つ

１つ目はカーテンで調節

街灯の明るさや朝方の陽の入り方にもよりますがカーテンを少し開けておくなどで調節することがオススメ

２つ目はフットライトの使用

フットライトを使用し足元だけ少し明るくしてくことで睡眠時に直接目に影響を与えずに済みます

もしどちらもうまくいかないと言う方は明るいよりは真っ暗の方がいいので真っ暗にして睡眠をとってください。