今日からできる眠りの質を上げる５つの習慣

こんにちは。

さいたま市中央区北与野駅徒歩5分のシュラーフ鍼灸院です。

今回は今日から直ぐ実践することができる眠りの質を上げる５つの習慣をご紹介させていただきます。

どれも簡単にできるものなので睡眠の質でお悩みの方はぜひ実践してみてください。

①朝食を摂る

睡眠ホルモンであるメラトニンを作るにはさご飯が大事！

就寝時間16時間目にタンパク質を摂る

↓

幸せホルモン　セロトニン

↓

睡眠ホルモン　メラトニン

②騒音

４０デシベルを超えると睡眠に悪影響

４０デシベルは図書館と同じレベル

③部屋の明かり

睡眠時の理想の部屋の明かりは月明かり程度

街灯や他の光が入ってしまうなら真っ暗にして睡眠をとる

④いびき

いびきをかくことで酸素が効率よく取り込めず脳疲労に繋がる

加齢や舌周りの筋力低下、猫背などの影響からもくるので舌のトレーニングや整体、ストレッチなどで正しい姿勢に。

⑤太陽を浴びる

起きたら太陽を浴びることで体内時計に影響を与える

体内時計をリセットするには午前中の太陽の（光25,000ルクス）5分以上。